В разных источниках можно найти противоречивую информацию о том, сколько же на самом деле в сутки человек должен употреблять жидкости. Одни источники советую не считать количество выпитых чашек, а довериться организму и пить только чувствуя жажду, другие же утверждают, что вести расчеты необходимо.
В статье, который был опубликован журналом The Journal of American Dietics Association утверждается, что для поддержания необходимого уровня воды мужчине, который не осуществляет тренировок, необходимо выпивать не менее 2900 мл жидкости в день, а среднестатистической женщине – 2200 мл, включая воду поступающую с пищевыми продуктами.
1. Не только чистая вода, но и вода, которая поступает из соков, кофе, чая, первых блюд – тоже должно учитываться при подсчете суточной нормы потребления жидкости.
2. В норму также входит вода поступающая из твёрдой пищи.
3. Тренирующемуся человеку, во время нагрузок необходимо пить интервально, каждые двадцать минут.
4. Наиболее обезвоживающее действие оказывают алкогольные напитки.
5. Норма воды сугубо индивидуальна и варьируется в зависимости от веса, температуры окружающей среды, возраста, питания, образа жизни.
6. Более 2 л. жидкости человек может потерять на протяжении дня.
7. Первым признаком обезвоживания является темный цвет мочи.
8. Пищу запивать не запрещается.
9. Избыточное количество жидкости может негативно влиять на организм.
