Осень — не только красивое время года, но и сезон простудных заболеваний. Чаще всего иммунная система становится ослабленной под воздействием сниженной температуры и сухого воздуха в помещении. К тому же многие вирусы (например, грипп) активизируются именно в холодное время года, увеличивая риск заражения. Именно поэтому стоит взять на вооружение эффективные советы, которые минимизируют риск простудных заболеваний.
Используйте увлажнитель
Чтобы организм эффективно боролся с вирусами, важно сохранять слизистые оболочки влажными. Для этого рекомендуется в отопительный сезон обязательно использовать увлажнитель. Следите за тем, чтобы вода в нем была чистой, ведь в противном случае внутри может образоваться плесень. Перед включением увлажнителя рекомендуется качественно проветривать помещение.
Употребляйте витамин D
Согласно многим исследованиям, люди, которые не получают достаточное количество витамина D, имеют высокую предрасположенность к инфекциям верхних дыхательных путей. Именно поэтому следует почаще бывать на солнце (ведь именно под воздействием УФ-лучей наш организм синтезирует данное питательное вещество), а также при необходимости употреблять специальные пищевые добавки. Например, витамин D входит в состав мультивитаминов с железом на каждый день от Mason Natural. Дополнительно стоит регулярно есть филе лосося, говядину, яичные желтки, а также грибы.
Соблюдайте правила гигиены
В течение дня каждый человек много раз прикасается к своему лицу: глазам, носу, рту. Не стоит забывать, что именно таким образом микробы и попадают на слизистую оболочку, вызывая развитие простудных заболеваний. Именно поэтому следует максимально контролировать свои действия.
Не менее важно тщательно и эффективно мыть руки в течение дня. Именно гигиена позволяет избежать заражения. Поэтому следует пользоваться мылом и водой перед едой, после посещения общественных мест, а также транспорта.
Обязательно дезинфицируйте гаджеты
В течение дня наш телефон может находиться на самых различных поверхностях: от кухонной стойки до столика в кафе. Поэтому на нем оседает множество вредных микроорганизмов. Согласно одному из исследований, мобильные телефоны содержат в 10 раз больше бактерий, чем сиденья унитазов. Поэтому рекомендуется обязательно ежедневно дезинфицировать гаджет с помощью мягкой салфетки и спирта (можно использовать антисептик).
Не забывайте об отдыхе
Если вы чувствуете, что ваши физические силы находятся на грани, вы морально и физически истощены, очень важно вовремя остановиться и дать себе достаточное время для отдыха. Дело в том, что состояние усталости может создать благоприятную среду для вирусов. В таких ситуациях рекомендуется попробовать медитацию, обязательно совершить поездку на природу или просто провести весь день на диване за просмотром любимых фильмов либо чтением интересных книг.
Качественный сон — превыше всего
Хороший сон является ключом для предотвращения простуды. Именно поэтому рекомендуется спать не менее восьми часов в день. Люди, уделяющие внимание регулярному сну менее семи часов, в три раза чаще имеют простудные заболевания.
Носите индивидуальные средства защиты
Если вы ежедневно много времени проводите в общественных местах (магазинах, метро и т.д.), не стоит игнорировать ношение масок. Они позволяют сдержать распространение вирусов и защитить ваши слизистые оболочки от проникновения микробов. Не забывайте, что носить одну маску можно не более 2‑х часов, затем ее следует заменить.
Правильно питайтесь
Чтобы минимизировать риск простудных заболеваний, очень важно уделить должное внимание питанию. Ваш рацион должен включать разнообразные продукты: овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, а также полезные жиры.
Основной акцент следует делать на витамине С, употребляя в пищу красный перец, капусту, томаты, цитрусовые и клубнику. Очень полезны и продукты, богатые цинком: орехи, семена, мясо и молочка. Важны и пробиотики, поскольку они поддерживают здоровую микрофлору кишечника, а, соответственно, и иммунную систему. Умеренное потребление алкоголя и сахара минимизируют риск развития простудных заболеваний. Отдельное внимание следует уделять гидратации организма, потребляя ежедневно достаточное количество воды.
